2 w tygodniu

[...] jest zwiekszenie masy miesniowej:) oto moj plan porsze o jego sprawdzenie(posiadm sztangielki, sztange, lawke )NIestety moge cwiczyc tylko-pt-niedziela i jakis dzien w tygodniu:( Sroda: Uginanie przedramion ze sztanga stojac(8,8,8,8) Unoszenie przedramion ze sztangielkami(8,8,8) Uginanie przedramienia ze sztangielka na kolanie(8,8,8) [...]

[...] : 5g W: 20g PODSUMOWANIE: B: 175g W: 340g Proszę o korektę treningu i ile mogę przytyć na tej diecie przez 1.5 czy 2 miesiące (oczywiście w mięśniach) do tego biorę cell pumpa oraz mam 2 kilo 70% X5 olimpu oraz 3.3kg TOP MASS olimpu który jest 40% ćwiczę 3 razy w tygodniu do tego po razie w tyg tenis i piłka oraz 3 wf-y w szkole pozdrawiam !!!

[...] sie w przedziale 60 - 90 sek, to nie zmieniamy obciazenia, jezeli nie damy rady robic przez 60 sekund to zmniejszamy obciazenie o 5%. Trening wykonujemy 2 - 3 razy w tygodniu z przerwa 72h miedzy dniami treningowymi. Z czasem dochodzimy do naszych maksymalnych obciazen i trening robi sie niezwykle wyczerpujacy, wiec wiecej niz 2 treningi [...]

[...] dietę rozpisaną przez "potreningu.pl", lecz teraz średnio jej przestrzegam( nie jem podwieczorków, zamieniam śniadania itp.) Jak dotąd ćwiczyłem według planu split, 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy to typowa masówka, również rozpisana przez "potreningu.pl". Kieruję się do użytkowników tego forum w celu pomocy nad nowym treningiem, [...]

[...] -białko:2.5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-4 test 250 e7d 1-5meta 30 ed 5-18 test 250 pon/czw 10-17 wino 40mg 8. TRENING: 4razy w tygodniu masa,sila 1x cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 miesięcy 11. POZIOM BF% 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] to "skinny fat". Generalnie chodzi mi o lekkie nabranie masy mięśniowej z równoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej, z góry za wszelkie sugestię serdecznie dziękuje: *3x w tygodniu: - Podciąganie negatywne 3x10-12 powtórzeń; - Pompki klasyczne 3x10 powtórzeń; - Dipy na krzesełkach 3x8 powtórzeń; - Plank 3x max. *Przypuszczalnie dany plan [...]

Cześć jestem w 13 tygodniu cyklu zacząłem na koniec redukcji od enana e5d,wchodząc na masę podbiłem na e4d,w następnym miesiącu dorzuciłem npp ,teraz jest 5 tydzień npp, chce dorzucić 200wina ,i powoli schodzić z npp. Ile ciągnąc npp? jak dawkę wina dać?kiedy zacząć? dodam ze co 6 tydzień bije hcg. jakie badania sobie zrobić? Jak zrobić odblok [...]

[...] Jakie firmy polecacie? Celem cwiczen mialoby byc wyszczuplenie nog i posladkow wiec prosze o dobre rady co wybrac i jak cwiczyc. Dodam jeszcze,ze od 2 miesiecy 3 razy w tygodniu chodze na aerobik - step, pilates itp. lecz z powodu braku czasu bede musiala przerwac i zaczac cwiczyc w domu :) A jakby jeszcze ktos mi polecil jakis dobry sklep z [...]

[...] Schudłem prawie 11kg bez żadnej specjalnej diety. Uważałem tylko na to co jem, nie wrzucałem w siebie bez sensu słodyczy, fast foodów itp, choć Mc Donald trafiał się raz w tygodniu. Przy wzroście 189 ze 112kg zjechałem do 101, ale teraz waga lekko stanęła i potrzebuję pomocy. U mnie w mieście nie ma sensownego trenera czy dietetyka, nawet nie [...]

Witam, mam 16 lat, trenuję siatkówkę 3 razy w tygodniu. Mam 188 cm i ważę 73 kg. Mimo wszystko wygląd mojego ciała nie zadawala mnie. Wydaje mi się że waga w stosunku do wzrostu jest dość dobra a mimo to ma brzuchu i klatce mam sporo tłuszczu. W związku z tym mam pytanie co powinienem robić aby się tego pozbyć i wykszatałcić mięśnie, czy powinien [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie (z klatki) 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Na siłownie zamierzam chodzić 3x w tygodniu. Ponadto w domu ćwiczę intensywny trening interwałowy składający się z 5 części, w każdej z części po 3 ćwiczenia na daną partie mięśni wykonywanych po 3 serie. Czas [...]

[...] pytanie: jest szansa, że uszkodzę coś teraz, kiedy chodzę ? Jestem już w domu i nie mam pojęcia jak sie zachować, aby wszystko dobrze się zrosło. Ile czasu trwa rehabilitacja i jak ona wygląda po takim wypadku? W przyszłym tygodniu idę do ortopedy, następnie do neurochirurga. Jeśli jesteś w stanie pomóc mi w jakikolwiek sposób, błagam odpisz...

[...] (stoperem):( jestem bardzo niezadowolony z tego wyniku. Chciałbym żebyście mi pomogli w dostosowaniu treningu aby uzupełnić jakoś tą lukę aby mięć przynajmniej 3 treningi w tygodniu trening może być bardzo ostry uważam ,że mogę się poświęcić na 100% lekkoatletyce i chcę jak najszybciej osiągnąć lepsze wyniki zastanawiam się czy jakoś nie nabrać [...]

[...] 57kg, obecna dieta to od 2 miesięcy 1400kcal w dni bez treningów, w dni treningowe 1600kcal, dodam, że mam niskie dzienne zapotrzebowanie, trening siłowy i cardio 4 razy w tygodniu, ćwiczę intensywnie od 2 lat, siłownia od 4, a sport przewijał się przez całe życie, rok temu na redukcji stosowałam cannibal inferno apocalypse, działał świetnie, [...]

Witam Pisze w celu dowiedzenia się co brać zęby przyjść na masie mięśniowej. Teraz podam parę informacji na mój temat ; Mam 18lv ważne 63-64 Kg w pasie mam 82 cm w Bicku ok 29 cm w klacie ok 85cm Ćwiczę 5dni w Tygodniu od jakiś 4-5 miesięcy . Zaczynając ćwiczyć warzyłem 62 kg ( 2 kilo na 4 miesiące słabo ;/) Odżywiam się bardzo dobrze około [...]

[...] wzdłuż tułowia i mam pytanie co zrobić by to polepszyć i polepszyć ciężar wiem że trzeba ćwiczyć tylko teraz jak ? czy taki plan treningowy na same barki będzie dobry raz w tygodniu: -wyciskanie barkami przodem 4x9 -unoszenie hantli w bok w pochyleniu 4x9 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x9 [...]

Witam wszystkich serdecznie! Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i ważę 86 kg . Postanowiłem w końcu się wziąć za siebie. Ćwiczę 3x w tygodniu ( mój plan także do poprawek w innym dziale ). Chciałbym was prosić abyście ocenili moją dietę, wprowadzili korekty jeżeli to konieczne . Sniadanie ok 7 200g jajecznicy (3 jaja) 200ml jogurtu 50g platkow [...]

[...] tego forum, jednak wiadomosci są tak porozrzucane, że nie wiem, za co zabrać sie najpierw, zeby ułożyc dobra i skuteczna dietę redukcyjną. Ćwiczenia już zaczęłam 3-4 razy w tygodniu biegam na czczo albo po cwiczeniach anaerobowych jakieś 30 minut. Mam 160 cm wzrostu i ważę 67 kg. Bardzo proszę o jasne wskazówki, co najpierw i jak obliczyc, jak [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 0.5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- nie dotyczy 8. TRENING: masa 4- razy w tygodniu pn- klatka,triceps sr- plecy, biceps pt- barki,nogi so- biceps,triceps 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- nie dotyczy 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Hej Nowy rok, nowe postanowienia, nowe cele. Dotychczas różnie u mnie było z treningiem. Nie zawsze mam czas na trening 3 razy w tygodniu. Mam nadzieje że teraz to sie zmieni. Szukam nowego planu na siłe i mase. Dotychczas ćwiczyłem standardowym FBW, tj: - przysiad 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - RDL 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wyciskanie leżąc 1x50%, [...]